szeroki podchwyt

Z doświadczenia wiem że szeroki chwyt jest trudniejszy a podchwyt bardzo szeroko to już magia jak ktoś potrafi i go nie boli :) Oni tam na Ukrainie na drążkach ćwiczą od 3 roku życia, spokojnie Łukasz damy radę :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2016-06-28 11:19:25

hiperkoks - no racja przy masie jak jesteś ekto to lepiej spokojna żabka;) poczes - jak robisz splita z partią raz w tygodniu to polecałbym robić tak że w dzień pleców nachwyt szeroki albo średni a w dzień ramion wąski podchwyt;) podciąganiem raz w tygodniu trudno poprawić jego ilość chyba że gena do tego masz;)

[...] +5kg) 4. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +2kg) 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +7kg) 6. Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko na "modlitewniku" (podchwyt) 4s. Powt: 12, 10, [...]

Przemyślałem plan "siłowni" na najbliższy czas i wyłania mi się coś takiego: Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 10 serii Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 serii szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski podchwyt 5 serii Barbell Row 5 serii Pompki na uchwytach [...]

[...] 20 serii. Tydzień temu było 13. Dzisiaj 15 seria wchodziła ino ino: 1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 25kg 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 2. Podciąganie na drążku (raz szeroki nachwyt, raz wąski podchwyt) 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3. Pompki na uchwytach z niskim zejściem 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Można to porównać do półpięter i [...]

[...] spompowało klate takie ćwiczenie na dobicie klaty   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 15/15/15   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: bardzo szeroki chwyt; 25kg x 15/15/15 ciężar niewielki, ale za to przypilnowałem mocno techniki przez co było dość mocne palenie w mięśniach   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: [...]

[...] drążku, nachwyt: 4 serie robocze dodatkowe kilogramy które dzwigam na sobie spowodowały że podciąganie idzie mi średnio   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki neutralny: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12 / 45kg x 10/10   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, podchwyt: 70kg x 12 / 80kg x 10/10/10 [...]

[...] sztanga 4 x 15-30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 4 x 15-30 PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Szrugsy 4-6 x 8-12 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt total 6-8 x 5-8 4. Wiosło hantlą rampa 6-8 + 1-2 regresy 5. Ściąganie drążka wyc. górnego 3-4 x 12-15 6a. Kółko 3 x 6b. Wznosy kolan w zwisie 3 x 6c. Skłony [...]

[...] ale póki co nic nie będę mówił na ten temat. dzisiejszy trening PULL -rack pull 340x5 https://www.youtube.com/watch?v=Qcm3l4cK_V4&feature=youtu.be 300x13 -podciąganie szeroki neutral 15,8 podchwyt 6,6 -ściąganie z góry na hamerze 160x8 120x11 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 130x7 100x12 -wiosłowanie jednorącz hamer low row [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] waski 4x podchwyt wasko 5x wioslo hantla opad 49/17 55/12 63/7 wioslo koncem sztangi opad 83,5/15 93,5/11 oszukane lekko ostatnie powt 98,5/7 oszukane lekko ostatnie powt drop 80/5 drop 60/6 BIC uginanie z hantla stojac podchwyt 30/5 27/7 lewa 6 22/10 16,7/p14 L13 mlotek hantla 12/18 14/13 15/11 uginanie ze sztanga szeroki chwyt 33/12 33/8

[...] 8P/6P - ściąganie drążka do klatki 2*8P/36/41 - wiosło w opadzie podchwyt - 3*8P/45/65/75 - ściąganie trójkąta do klatki - 3*8P/39/45/52 - wiosło siedząc na maszynie chwyt szeroki - 3*7 z regresem bez przerw 41/36/32 - unoszenie tułowia na ławice rzymskiej, samym prostownikiem bez ruchu lędźwiami 4/10P Triceps: - ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami+100g ryżu brązowego, 1x schab z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 8/6/6P - ściąganie trójkąta wyciągu górnego 3/8P 32/39/45 - wiosło podchwyt 3/8P 2*15P gryfem 50/70/80 - wiosło maszyna chwyt młotkowy wąski 7/7/7P [...]

[...] mnie b. pysznymi ciasteczkami z Biedronki - Bonitki się nazywają - OSTRZEGAM przed nimi - zjadłem całą paczkę ! Grzech śmiertelny @-| /-) TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 9/8/7 - ciężko się podciągać samymi plecami :-) ograniczając pracę rąk - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 55/60/65 - wiosło hantlem [...]

[...] 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo jak codzień. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - [...]

[...] d'Or :D 6. 30g izolat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f030c27680140d189cd135d5dc10a4f.jpg TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - [...]

[...] z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 - [...]

[...] ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze poniedziałek wyciskanie sztangi skos w gore 4s i dropset ostatni, [...]

[...] 24x25 30x14 36x7 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 55x50p 72,5x23 90x11 110x4 UNOSZENIE BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE hantel 8kg na zmianę 20,18,15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 25kg 4 serie Uginanie sztangi w opadzie Wąski chwyt 30s przerwy 32,5x20,13,11 Uginanie hantli na przemian stojąc przerwy 45s 12x20 16x14 18x10 22x6 [...]

[...] Nachwyt 160x9 180x5 2 ostatnie serie zmiana chwytu ponieważ juz człowiek trochę urósł i zaczyna byc pospinany;) - drazek maks powtorzen do 50 - Przyciąganie siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie Wąski chwyt wyciąg - maszyna hammer na plecy siedząc do 90kg na stronę - wyciąg gorny maszyna do 100kg Tyl barku 2 cwicznia po 4 serie na koniec [...]